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瓜爾膠纖維在改善消化健康和功能方面的作用

2019-08-05 0

太陽帆(部分水解瓜爾膠PHGG)

消化問題的最佳益生元 Sunfiber(部分水解瓜爾膠或PHGG)是市場上耐受性最好的益生元之一，尤其適用于治療腹脹、脹氣、便秘和腹瀉等癥狀的人。作為一個幾乎只和有消化問題的客戶一起工作的人，我對益生元(一種喂養健康腸道細菌的物質)感到非常興奮，即使是那些有腹脹、脹氣、腹瀉和便秘等問題的人也能很好地耐受益生元。我是幾乎所有益生元的超級粉絲，因為它們對腸道細菌失衡的人都有用——就像益生菌的作用因菌株而異一樣，每種益生元對生活在你腸道中的有益菌群的作用略有不同。但是許多益生元的普遍存在的問題是，消化系統有問題的人對它們的耐受性不是特別好……你可以想象，這些人通常是最需要它們的人！一些益生元會引起消化問題，尤其是當立即服用高劑量時。服用益生元時最常見的消化副作用是腹脹。

1、耐受性良好的益生元纖維

太陽帆在這個意義上非常獨特；與大多數其他益生元纖維不同，它實際上被大多數有消化問題的人很好地耐受。這是一種益生元，我多年來一直在實踐中使用，并取得了很大成功，因為它的耐受性非常好。事實上，這是我選擇益生元的原因——我知道客戶不太可能對此反應不好。可悲的是，市場上許多其他益生元選擇都不是這樣。因此，讓我們深入了解為什么Sunfiber是益生元的絕佳選擇，以及它如何對那些處理消化系統疾病的人特別有幫助。2、科學證據

現在，僅僅因為有消化問題的人能很好地耐受益生元并不一定意味著它是有效的。這也是研究派上用場的地方——當然，我們希望看到服用太陽帆能帶來好處！部分水解瓜爾膠(PHGG)非常獨特，因為科學證據支持其用于一系列消化問題，包括減少便秘、腹瀉、腹痛等。

3、太陽帆可以減少便秘

Sunfiber(部分水解瓜爾膠)已用于許多研究，以減少便秘和增加排便頻率。除此之外，研究表明，PHGG的消費提高了糞便的稠度，使糞便從硬變正常。食用太陽帆似乎也減少了瀉藥和灌腸劑的使用，分別從2到< 0.1和7-8到1-3。每天5克的部分水解瓜爾膠會使便秘患者的結腸運輸時間(基本上是消化系統通過它的速度)增加約12小時，而運輸時間慢的患者則增加約22小時。有趣的是，當在這些研究中使用大范圍劑量的太陽帆時，這些益處就出現了。使用5克/天至36克/天的劑量，對便秘都有顯著益處。這意味著即使劑量低至每天5克，你也可能會注意到排便頻率、與便秘相關的腹痛和糞便一致性的改善。

4、太陽帆減少腹瀉

急性腹瀉可能會造成破壞，有時甚至是危險的。 Sunfiber顯著降低了腹瀉的發生率以及那些有健康問題的人腹瀉的頻率，使他們更容易出現這種情況。在一項針對患有腹瀉的健康成年人的研究中(通過給予他們大劑量的糖醇)，10g Sunfiber顯著降低了腹瀉的發病率，累計降低了82%。似乎相對較高劑量的部分水解瓜爾膠對腹瀉有益——這些研究使用的劑量從5g一直到28g/天，效果良好。根據證據，我建議腹瀉患者每天服用10g左右。

5、 Sunfiber改善腸易激綜合征癥狀

腸易激綜合征是一種會顯著降低生活質量的疾病。它也恰好是陽光普照的地方。 Sunfiber(部分水解瓜爾膠)已被證明能顯著改善許多腸易激綜合征癥狀，包括: 膨脹腹痛排便習慣脹氣(氣體) 腹部痙攣生活質量除此之外，太陽帆還能降低糞便中甲烷的濃度。這對那些交易可能特別有幫助除此之外，太陽帆還能降低糞便中甲烷的濃度。這對那些處理甲烷占主導地位的SIBO來說可能特別有幫助。這些研究中使用的劑量范圍為5-10g/天，但即使在較低劑量下，部分水解瓜爾膠也能有效減輕腸易激綜合征癥狀。因此，如果你患有腸易激綜合征，每天服用5g太陽帆可能有助于改善你的癥狀。這些研究中有許多讓參與者服用Sunfiber至少3周，所以一定要給它一些時間開始工作！至少在這段時間里，你需要每天服用Sunfiber來開始注意到不同。

6、太陽帆是益生元

部分水解瓜爾膠(Sunfiber)是一種益生元，這意味著它能增加腸道微生物群中健康細菌的數量。研究表明，太陽帆增加了雙歧桿菌和乳酸桿菌的數量——這兩種細菌是腸道中的兩種主要有益細菌。除此之外，太陽帆是高度可發酵的。這意味著你的細菌可以“吃掉”太陽帆，當它們吃掉太陽帆時，它們會產生被稱為短鏈脂肪酸的非常有益的化合物。短鏈脂肪酸為你的消化道細胞提供燃料，保持你的腸道(和整個身體)健康。如果你特別想尋找益生元效果，我建議你每天至少服用6g太陽帆。

7、服用部分水解瓜爾膠(PHGG)

如你所見，如果你患有消化系統疾病，需要幫助減輕癥狀，太陽帆可能是你的最佳選擇。你可能想要的劑量范圍有一點，但一般來說，我建議至少每天6克，因為這是太陽帆變成益生元的時間點(這意味著我們看到腸道微生物群中有益細菌的數量顯著增加)。從那里，我們看到一些研究中的劑量高達每天36克——顯然，你可以服用相當多的劑量，并注意到好處！然而，從這項研究中可以清楚地看出，這樣的高劑量對于癥狀的改善可能不是必需的。總的來說，我建議每天攝入6-20克。如上所述，與服用部分水解瓜爾豆膠保持一致也很重要，這樣才能注意到好處。我通常會告訴我的客戶，在每天服用太陽帆后的幾周內，他們會注意到癥狀的改善。胃腸動力:陽光纖維的簡單來源向日葵纖維是我最喜歡的益生元纖維之一，所以當我想創造一種益生元和益生菌混合飲料時，我知道我想把向日葵纖維包括在內。腸粉抹茶是益生元(太陽帆部分水解瓜爾膠)、益生菌(凝結芽孢桿菌GBI-30 6086)和日本有機抹茶的混合物。只需一勺，你不僅可以得到一杯美味的抹茶，還可以得到6g的太陽帆和10億立方英尺的益生菌。  這確實是最簡單、最美味的方式來支持你的腸道健康！

8、底線

Sunfiber是一種耐受性良好的益生元纖維，有大量證據支持其在有消化不良癥狀的人群中的應用。部分水解瓜爾膠已被證明能顯著改善便秘、腹瀉、腹脹、脹氣、腹痛等癥狀。要想在日常生活中輕松融入陽光纖維，試試腸粉抹茶，每份含6克陽光纖維。